产后康复体操怎样做？第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量缩短，呼气时尽量放松。第2节：提肛运动。吸气时缩短肛门括约肌，呼气时尽量放松。第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉缩短，呼气时放松。第4节：昂首运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠近。第5节：仰卧起坐。两腿委曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体慢慢平躺。第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢将腿伸直。然后换腿，动作同前。

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　　孕期呼吸时刻短较常见，特别是孕晚期。因子宫增大压榨肺部。孕妈妈要坚持超卓姿态，挺胸昂首，使肺部充分扩张。避免在空气不流通环境久待。可进行深呼吸练习，如腹式呼吸，添加氧气摄入。若呼吸时刻短严峻或伴有心慌等，及时就医。

　　巴列霍已经在皇马效力10年，尽管一直担任球队替补，但没有功劳也有苦劳。作为皇马一线队的一员，如果在世俱杯进行到中途时让巴列霍合同到期离队，这对球员太残酷了。即使是为了有始有终，皇马也会准备和巴列霍续约两周。其次，目前皇马在后卫位置上伤病很多，只有三名健康后卫能够参加今夏世俱杯。因此，拥有巴列霍这样经验丰富的替补还是有必要的。毕竟两周的短约薪水也不高，带上巴列霍作为一个备选值得考虑。巴列霍的10年皇马生涯即将结束，但他有望再多待两周。曼联本赛季在英超的战绩非常糟糕，他们3月以来只赢了1场比赛，1胜3平3负。不过排名英超14位的曼联在欧联却截然相反，他们联赛阶段不败晋级淘汰赛。样是3月以来的欧联杯，曼联接连淘汰西甲的皇家社会和法甲的里昂，半决赛首回合更是3-0客胜西甲第4的毕尔巴鄂竞技，一只脚踏入欧联决赛。

　　孕期适度运动好处多。它有助于操控体重，下降妊娠糖尿病等风险。像漫步、孕妈妈瑜伽等能增强孕妈妈体力与肌肉力气，利于临产。运动还可改善孕妈妈心境，削减孕期焦虑与抑郁。促进血液循环，减轻孕期水肿等不适。但运动需依个人情况，在医师辅导下进行。

　　孕妈妈孕期若呈现早产痕迹，可进行一些简略的呼吸练习，如腹式呼吸，协助放松身体，减轻子宫缩短带来的不适。一同，可在医师阅历下进行恰当的体位调整，如侧卧位时在腰部和腹部下方放置软枕，添加舒适度。