产后恢复体操怎么做？第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　专家解读

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　　福建省马拉松、自行车、越野跑、水上运动等四项省级联赛正同步打开。其间马拉松联赛在全省设置 12 站竞赛，其他联赛各设 3 站。丰厚的赛事为全省广阔运动爱好者搭建起广阔渠道，让更多人能参加到体育运动中，感受运动的魅力与高兴 。

　　舌苔厚白应该怎样办问题？舌苔是指舌背上的一层苔状物，它首要是由于口腔掉落的角质化上皮，食物碎屑以及唾液和细菌组成，它能够从必定的程度上反映身体的健康情况，所以中医在进行诊断的时分，会常常查询患者的舌苔。而舌苔厚白就是指患者的舌苔过厚，并且泛白色，这种情况往往说明患者的肠胃有问题，并且体内有寒气，所以咱们关于这种症状必定要引起满意的重视。在产生自己有舌苔厚白的症状之后，患者要及时的寻觅中医的协助，在医师的辅导之下进行医治，以调度好自己的身体，避免更严峻的症状。

　　NBA季后赛持续进行，洛杉矶快船队客场赢球追平总比分。尽管约基奇送出三双，但小卡得到39分和5次助攻，第四节要害时刻射中两分协助球队扩展抢先，布劳恩和约基奇先后失去扳平三分，快船队在西部首轮第二场做客以105-102险胜丹佛掘金队。快船队将总比分扳为1平，两端系列赛的第三场将移师洛杉矶进行。快船队的小卡得到39分和5次助攻，哈登得到18分和7次助攻，祖巴茨得到16分、12个篮板和4次助攻，鲍威尔得到13分和3次助攻。掘金队的约基奇得到26分、12个篮板和10次助攻，穆雷得到23分和6次助攻，波特得到15分和15个篮板，戈登得到14分和6个篮板，威少得到14分和4个篮板。开场的4平后小卡三分射中，快船队获得抢先。掘金队使用对手失误接连快攻，穆雷独取5分率队连拿7分，掘金队以11-7反超。邓恩三分止血，戈登回敬三分，小卡打3分成功，穆雷和波特轮番打破得分，首节还有5分10秒时掘金队以20-15抢先。小卡坚持攻击性又进两球，约基奇扣篮回应，威少补篮得手，掘金队持续坚持5分抢先。祖巴茨单打得手，皮克特三分射中完毕5-0的小高潮，掘金队抢先8分。哈登打破抛投射中，快船队在首节完毕时以25-31落后。

　　产后可恰当进行全身的扩展运动，放松全身肌肉，缓解身体的紧张和疲惫。产后要留意给宝宝做好保暖作业，尤其是在冰冷的时节，但也不能过度包裹，防止宝宝过热。产后假如呈现产后失眠，可通过调整睡觉环境、放松心境、养成杰出的睡觉习气等办法改进。