产后恢复体操怎么做？第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

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　　竞赛回想，鹈鹕前37场7胜30负西部倒数榜首，上一场主场97-104负森林狼吞下赛季第30败。开拓者前35场12胜23负，上一场客场115-118惜败活塞。本赛季前三次比武，鹈鹕1胜2负处于劣势。本场鹈鹕缺少锡安、英格拉姆、墨菲，开拓者缺少格兰特、塞布尔与克林根。锡安复出一场后再背靠背第二场轮休，开拓者首节22中16跨过7成投篮射中率，其间三分9中6，夏普6中5得到13分，引领开拓者首节40-24抢先鹈鹕。进入次节竞赛，开拓者持续攻防两端碾压鹈鹕，开拓者不只仅接连两节得分35+，且绑缚鹈鹕第二节仅得到18分。开拓者单节35-18净胜17分，上半场完毕开拓者现已扩展75-42抢先33分巨大优势。前两节竞赛，开拓者46-31靠近7成投篮射中率，夏普21分引领全队3人得分上双。鹈鹕43中16缺少4成投篮射中率，其间三分18中4。

　　竞赛回想，凯尔特人前49场34胜15负，从前两场打败公牛与鹈鹕收成2连胜。76人前47场19胜28负，上一场134-137惜败掘金。本赛季初度比武，凯尔特人主场114-118惜败76人。本场76人缺少恩比德、乔治、德拉蒙德、马丁、戈登，凯尔特人缺少普里查德。首节形势凯尔特人7-3抢先，马克西引领一波9-0攻势反超比分，霍乐迪三分射中。马克西接连得分再度引领9-0攻势，凯尔特人回敬一波11-2攻势追到差2分。76人再得6分，凯尔特人首节被捆绑23中7其间三分16中4，首节凯尔特人21-29落后76人。马克西首节11中5，其间三分4中3与罚球3中3，一人独得16分。次节竞赛，洛瑞外线三分率队扩展12分抢先优势，凯尔特人再追3分，马克西再中三分率队连得5分扩展15分抢先优势。凯尔特人一波10-2攻势追到差7分，凯尔特人随后坚持43-51落后，但76人马克西攻传引领下打出10-1攻势摆开比分。凯尔特人单节23-32再输9分，上半场完毕凯尔特人44-61落后76人17分。前两节竞赛，马克西14中7射中4记三分得到23+3+3，塔图姆10分与波尔津吉斯14分3篮板2助攻3盖帽。

　　孕妈妈鼻子不通气怎样办？约有20%孕妈咪在妊娠期产生鼻子通气不畅和鼻出血，尤以终究3个月多见，用加热后的金属汤匙放在开水中，在手掌上按摩“治感冒穴道”，假定某处感觉异常，则加强按摩。热按摩后，运用浸在冷水中的勺子影响该区域。轻度流感或咳嗽，按上述办法影响5-10次。医治感冒穴道位于左手拇指和食指和右手拇指第二关节下部手掌之间。

　　当利物浦在英超积分榜上一骑绝尘的时分，外界希望阿森纳能和赤军周旋到毕竟。不过，阿森纳再次证明自己根柢没这样的才华。今日清晨，阿森纳又掉了链子，简直彻底退出冠军抢夺。本轮联赛，阿森纳客场应战诺丁汉森林，后者是这赛季的英超大黑马，现在排在积分榜第3名。不过，森林在实力上并不如阿森纳。竞赛初步后，阿森纳占有自动权，但长时刻获得权势不得分。上半场，卡拉菲奥里射门击中立柱，阿森纳失去良机。下半场，阿森纳在第83分钟曾由厄德高补射打进一球，可是裁判吹罚进球无效，由于津琴科处在了越位的方位上。毕竟，两端0-0战平。阿森纳怅惘地拿到了1分。最近2轮联赛，阿森纳的情况无比低迷，1平1负，只拿到1分。与此一同，利物浦则是持续狂飙。最近2轮，利物浦别离打败了强大的曼城和纽卡，根柢挡不住。最新的积分榜上，阿森纳现已落后多赛一场的利物浦13分之多。在联赛还剩11轮的情况下，这个分差彻底就是通途，很难跨过。实践上，若阿森纳现在气势生猛的话，球迷或许还会等候一个奇观。但看到阿森纳持续低迷，没人会对他们的翻盘抱有希望。进攻质量差是阿森纳低迷的首要原因。2023年以来，阿森纳初度接连2轮联赛0进球。在这2轮竞赛中，阿森纳一共33次射门，只需3次射正。闻名枪手球迷、英国名嘴皮尔斯-摩根标明阿森纳缺少优异的前锋：“踢得像狗屎一般，没有前锋，毁了咱们的赛季。”网络上，枪迷对阿尔特塔失掉了耐性，他们要求高层解雇阿尔特塔。本赛季，阿森纳在英超现已丢了27分，跨过了上赛季的总和。 近些年，阿森纳现已多次在2月份掉链子。